[...] myślę, że już sam ujemny bilans kaloryczny połaczony ze zdrowym jedzeniem dadzą swoje efekty :) Co do planu na siłownie to polecam FBW, które jest (moim zdaniem) dobre na redukcje. Oczywiście główną rolę odgrywać będą tutaj aeroby. Dlatego aeroby 3-4x w tygodniu po 40-60minut byłyby bardzo wskazane. Jeśli jesteś w dobrej formie i kondycji [...]
co to ma byc ?? ja sie nie wypowiadam bo przeczuwam jakas prowokacje WSI nawet trudno mi sie domyslic na co ta dieta jest, sadzac po twoich danych to wypadaloby zeby byla na redukcje eh czytaj czytaj czytaj
Nic się nie martw. Uzupełniłeś glikogen, poprawiłeś pracę hormonów. Nie wpłynie to negatywnie na redukcje. Nie rób żadnych 3h aerobów! Naprawde zjadłeś cały bochenek?
[...] z oliwek itp jak najwiecej kalori zeby po 4,5h bez posilku zjesc jak najwiecej, reszta dnia to juz normalnie posilki co 3h, bcaa nie jest ci potrzebne to jest najlepsze na redukcje a nie na mase, monohydrant to sie wodą zalejesz w ogole ja krety tez jeszcze nie biore bo uwazam ze 2 lata to minimum zeby zaczac brac krete, wyciągać z orgaznizmu [...]
Nom racja - Martwy Ciąg musi być. Zwiększyłem do 4 serii wiosłowanie w opadzie, a zmniejszyłem do 2 serii "Szrugsy". Po drobnych zmianach plan wygląda następująco: Nogi: - przysiady ze sztangą / "Martwy Ciąg" - 3s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 4s - wzniosy barków "Szrugsy" - 2s Klatka [...]
Pierwsza rzecz : Co robisz ? objętościówke na redukcje? trochę mięsa? Czy może wytrzymałość jakąś ? Robisz : Klatka 16 , Biceps 13, Triceps 14, Przedramię 10, a Nogi 22 serii .... xD Nie wiem który z tych treningów robisz ale to do niczego się nie nadaje ... Poza ramą kulturystyki jak dla mnie. Barki serie w miarę ale gdzie tył barku ?! Barki [...]
W diecie na redukcje więcej białka nie patrz na wagę tylko na sylwetkę i postępy zacznij od: b 2.5g t 0.6g ww 2g Obserwuj organizm. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2014-06-11 15:26:23
W diecie na redukcje więcej białka nie patrz na wagę tylko na sylwetkę i postępy zacznij od: b 2.5g t 0.6g ww 2g Obserwuj organizm. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2014-06-11 15:26:23 On pyta o masę . i skąd pomysł na LowCarb na redu ?
Po pierwsze co chcesz uzyskać tą dietą? Na oko to mi na redukcje wygląda. Jak redukcja to utnij trochę węgli jeszcze. Problem jest taki ze z moich obliczen wyszlo 116/183/40 czyli za duzo wegli i za malutko bialka i nie wiem co z tym zrobic bo zwiekszajac bialko zwieksze i wegle i tluszcz To po co sie opychasz ryżem, owsianką, a o chudym twarogu [...]
[...] trening przejściowy? - Utrzymanie masy ale chyba zle to okreslilem, powinno byc raczej trening na wytrzymalosc, sile Widzisz, bo nie ma czegoś takiego jak"trening na redukcje", - trening na rzezbe wraz z odchudzeniem sie wszystko zależy w głownej mierze od ilosci spożywanych przez ciebie kalorii-masz nadwyżke, masz diete masową, [...]
Brzuszki absolutnie nie wpływają na redukcje tłuszczu... Brzuchami możesz jedynie wzmocnić mięśnie. W Twoim wypadku (do autora postu) nie jechałabym tak z areo, bo popalisz mięśnie, a nie je uzyskasz, stety bądź niestety brzuch buduje się w kuchni, a mięśnie na siłowym, więc przy Twojej kontuzji, ciężko będzie.
ogólnie sterydy są antykatabolikami,wino jest pochodną DHT więc nie aromatyzuje więc opinia że wycina jest poparta bzdurą. Na redukcje saa i niższy bilans kaloryczny wywołany dietę lub spalaczami
Z tych obliczeń wyszło mi 3103 kcal... Za dużo węgli mówisz? a jaki rozkład proponujesz? i te kalorie które teraz obliczyłem... To jest zapotrzebowanie już na redukcje czy ogólnie ? CO do zdjęcia... Postaram się zrobić zdjęcie ukazujące wzrost+wagę (80kg - 180cm)
ksiedzu,bardzo rzadko wsaje w nocy zeby sie odlac, moze zbadajcie prostate :P dede... jeszcze nie zaczalem, pewnie w nastepnych 2tyg ogarne sie z dieta i wskocze na redukcje
